Vous avez peut-être déjà entendu parler de la gestion des émotions, mais savez-vous comment elle peut vous aider à éviter le stress au quotidien ? Découvrez mes astuces pratiques pour mieux gérer vos émotions et éviter d’être submergé par le stress, problématique que je rencontre régulièrement en coaching
Comprendre vos émotions
La première étape pour mieux gérer vos émotions est de les comprendre. Les émotions sont des signaux d’alarme de votre corps. Elles vous aident à savoir quand quelque chose ne va pas et vous aident à réagir. La colère par exemple, vous incite à agir en libérant une quantité importante d’énergie.
En comprenant vos émotions, et le message qu’elles portent, vous arrivez à mieux les gérer. C’est pourquoi c’est souvent la toute première problématique que nous abordons en coaching.
Cependant, tout le monde n’en est pas au même point sur cette question. C’est pourquoi lorsque vous décidez de travailler avec moi, vous avez la possibilité d’appréhender cette compétence lors de nos séances, où en elearning, via mon espace en ligne.
Éviter les déclencheurs de stress
Une fois que l’on arrive à identifier les émotions et leur message, la seconde étape consiste à éviter les déclencheurs de stress dans sa vie, afin d’éviter de déclencher des vagues trop régulièrement. Cela permet de ne plus se fatiguer à en faire abstraction, et réduit aussi leur intensité au quotidien. Résultat : on se sent plus serein, de meilleur humeur et plus orienté vers les solutions que vers les problèmes.
Évidemment, on n’a parfois d’autre perspective que de faire avec, mais la majorité de mes clients ont tendance à se confronter à des situations déplaisantes, même lorsqu’ils n’ont aucune obligation de le faire, simplement par habitude. Et vous, où en êtes-vous de ce côté ?
Pratiquer la respiration consciente ou la cohérence cardiaque
La respiration consciente est une technique de relaxation simple mais efficace pour mieux gérer vos émotions et éviter de vous sentir submergé par le stress.
D’une part parce qu’elle vous aide à vous focaliser sur quelque chose de neutre au lieu d’un stresseur, mais surtout, parce qu’oxygéner son cerveau permet de le faire fonctionner plus efficacement, et donc de vous mettre en condition pour agir. L’impact est donc double : diminuer l’intensité de l’émotion, et la réguler si nécessaire. Pour reprendre un exemple, lorsque vous agissez quand vous êtes en colère, aller faire un footing peut permettre de libérer ce surplus de stress. Cette attitude permet aussi d’activer votre réflexion pour trouver d’éventuels leviers d’actions pour améliorer la situation qui vous contrarie (ou réaliser que vous n’y pouvez rien).
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Et vous, quelle est votre astuce préférée pour mieux gérer vos émotions et éviter d’être submergé par le stress ?